Inzulinrezisztencia reggeli edzés. Inzulinrezisztenciával küzdesz? Akkor sem szabad éhgyomorra edzeni! - Airmid blog
Tanulószoba Inzulinrezisztencia, PCOS edzés Örömhír: edzés közben az inzulin receptorok érzékenysége ~20x-osára emelkedik. Egy bökkenő van csupán, hogy ez a hatás csak órán keresztül tart, utána visszaromlik az IR receptorok érzékenysége.
Tehát, ha nem mozgunk, inzulinrezisztencia reggeli edzés biztosan betegek maradunk. Sport nélkül az inzulinrezisztencia kezelése olyan mint egy ház alapozás nélkül.
A testünk meghálálja a gondoskodást.
Akinek több is belefér az idejébe az szerencsés. Az előnyök: kiegyensúlyozottabbak leszünk, fáradtság helyett nő az erőmlétünk, javul a munkahelyi teljesítményünk, csökkennek az IR-es, PCOS-s tüneteink.
Mit sportoljunk inzulinrezisztencia esetén?
Ha nem szereti az edzőtermeket, bátran végezzen saját testsúllyal edzést, nem csupán trendi, de több szempontból is jobb választásnak tartják, mint az edzőtermi súlyzózást. Ugyanígy a túrázás és a tánc is kiváló IR mozgás.
Utálja az előírt edzést? Ha frusztrációt, stresszt okozó inzulinrezisztencia edzést választunk, akkor a stressz tovább rontja az IR-t.
Edzés éhgyomorra
Tehát a legfontosabb szempont, hogy a választott IR mozgás ne az inzulinrezisztenciához, hanem a személyiségünkhöz illeszkedjen, stressz helyett felszabadult boldogságot okozzon — vagy a mozgás maga, de legalább az eredménye.
Szeretné jobban bírni, gyorsabban fomálódni?
Kedves Éva!
Útbaigazítás az étrend kiegészítők között: Inozitol, Inofolic, Gynositol, Myo-inozitol választás szempontjai Megfelelő az edzésünk? Az edzés ott kezdődik, amikor Ön leizzadunk.
Reggeli étkezés és edzés, na meg az inzulinrezisztencia
Ha nem izzadunk, akkor az — általában — nem edzés. Ma már nem a mérleg számít, hanem a testösszetétel, InBody készülékkel mérve megbízható támaszt kapunk a kedvező változások követésére.
Mikor, érdemes edzeni? Melyik napszakban a legoptimálisabb az edzés?
Hogyan lássunk hozzá? Az erősen elhanyagolt és leromlott IR-es állapot eleve stressz a testnek. Ilyenkor nem szabad megerőltető sporttal tovább rontani a helyzeten.
Ami évek, esetleg évtizedek alatt romlott el, azt sajnos nem lehet 2 hét alatt rendbe tenni. A fokozatosság kötelező: 2 naponta mozogjon annyit, hogy utána ne azt érezze, hogy átment a testén egy inzulinrezisztencia reggeli edzés, csupán kellemes, jóleső fáradtság a cél, ez a jele, hogy jó úton jár.
Hét dolog, amit sose csinálj edzés előtt
Hétről hétre óvatosan emelje az edzésidőt. Nem marad idő a mozgásra? Nem tud inzulinrezisztencia reggeli edzés edzésre járni, viszont aki szeret sétálni, a napi perc erőltetett gyaloglást is nagyon meghálálja a testünk.
Twitter Pinterest A futás remek választás az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére. Szakértőnk, MacPherson Éva elmondja, miért van ez így és azt is megosztja veletek, hogyan érdemes táplálkozni, hogy végig megfelelő mennyiségű energiához jussatok. Olvasd el ezt is! Milyen arányban érdemes kardió és erősítő edzést végezni, ha fogyni szeretnél? Kedves Éva!
A semmi mozgásnál pedig még a napi 10 perc séta is jobb. Használjuk ki a munkába menet-jövet gyaloglás lehetőségét, a lépcsők használatát.
Ülőmunka esetén óránként álljunk fel, végezzünk testgyakorlatokat, mert a tudományos vizsgálatok szerint az ülőmunka a mai kor cigarettája: öl. Meddig kell sportolni?
Ezért fontos a mozgás inzulinrezisztencia esetén
Az IR-re, PCOS-re való hajlam az egészségünk leggyengébb láncszeme, ez a hajlam az egész életünket végigkíséri, ezért figyelem: nem kampány mozgásról van szó, mint pl. Tehát ne robbanjon be egy edzőterembe, majd hagyja abba 2 hónap múlva az egészet. Örömteljes, aktív életforma kialakítása a cél.
Ezért érdemes összeírni a kedvenceket, így ha az egyik unalmassá válik, akkor jöhet a következő, illetve eleve érdemes váltogatni is őket. Ötletbörze: futás.
