Futás hatása a vércukorszintre. Cukorbetegség és testmozgás

Étkezések elé érdemes a mozgást időzíteni

A finomított szénhidrátban - fehér lisztben, cukorban - gazdag táplálkozás, valamint a mozgásszegény életmód következménye nem csupán a hízás - elsőként a hasi tájékon - hanem az olyan egészségügyi problémák kockázatának növekedése, mint a cukorbetegség vagy az inzulinrezisztencia. Ahhoz, hogy a vércukorszint helyreálljon, elsősorban egészséges étrend kialakítására van szükség, másodsorban sportra.

1. Cukorbetegség és testmozgás
2. Mozogni, de mennyit? - Cukkerberg
3. Az inzulinrezisztencia korunk egyik népbetegsége, amit a 2-es típusú cukorbetegség előszobájának is tekintenek, hiszen az állapot kezelés nélkül idővel tovább romlik.
4. Milyen mozgással csökkenthető legjobban a vércukorszint?
5. Az Amerikai Diabétesz Szövetség idei ajánlásában minden tételesen szerepel.

Melyik mozgásforma csökkenti legjobban a vércukorszintet? A mozgás jelentősen befolyásolja a vércukorszintet, segít a szervezet anyagere-állapotának beállításában, javítja a sejtek inzulinválaszát.

Egy, a Diabetologia című folyóiratban megjelent tanulmány szerint azonban nem mindegy, hogy milyen mozgást, illetve mikor végzel. Az új-zélandi Otago Egyetem szakembereinek vizsgálata arra mutatott rá, hogy futás hatása a vércukorszintre emberek esetében az étkezést megelőző rövid, intenzív testmozgás hatásosabban csökkenti a vércukorszintet, mint egy közepesen megerőltető testedzés.

Téma szakértője

Röviden a kutatásról A vizsgálatban 18 és 55 év közötti, elhízott, inzulinrezisztens férfiak és nők vettek részt. Háromféle edzéstervet kellett végrehajtaniuk, majd az azt követő étkezések után megmérték vércukorszintjüket.

Az első egy félórás, folyamatos, emelkedőn való közepes intenzitású gyaloglás, a második 6x1 perces intenzív, megerőltető gyaloglás volt, míg a harmadik edzésprogram lényegében ugyanazt tartalmazta, mint a második, de itt a gyaloglás más gyakorlatokkal is kiegészült.

Mindhárom edzésforma után fél órával következett az étkezés, majd három óra múlva megmérték a résztvevők vércukorszintjét. A legjelentősebb vércukorszint-csökkenést a 6x1 perces intenzív edzések során tapasztalták a kutatók.

Sportolás inzulinadagolás mellett

Megjelent Mentes Anyu legújabb szakácskönyve! Inzulinrezisztenseknek és mentesen táplálkozóknak főzni nagy kihívás, ebben nyújt segítséget Nemes Dóra, a Mentes Anyu megálmodója.

Legújabb szakácskönyvében minden étkezésre és alkalomra található szuper könnyű, mentes fogás. A receptek nemcsak kipróbáltak, de minden étel tápértéke kalória, szénhidrát, zsír, fehérje pontosan, adagokra ki van számolva. Promóció Rendszeres mozgás!

Bejelentkezés mozgás felmérésre

Természetesen mindettől függetlenül szükség van a napi rendszerességgel végzett sportra, hiszen javítja az erőnlétedet, állóképességedet, erősíti az immunrendszert, óvja a keringési rendszert és segít oldani a testben felgyülemlett stresszt.

Ha futás hatása a vércukorszintre megszabadulni pár kilótól, akkor is érdemes naponta legalább fél órát szánnod a mozgásra.

Korábbi cikkünkből megtudhatod, cukor csökkentés természetesen pontosan miért is kell ennyit edzened.